题目 | 小心受伤!不要再做这样的拉伸运动啦! | 在健身和拉伸运动中,经常会有人因为不懂如何训练而出错,或者因为方法不对而受伤,还些都是很难避免的。但对于普通人来说,小小的受伤可能是身体给我们的小警告,意味着自己需要规范动作,适当选择运动方式和器械。可专业运动员也会有一些在运动中受伤的例子,这可能就断送了他们的职业生涯。
不知道是否有人记得,上个世纪我国的体操名将桑兰。她是浙江宁波人,原中国女子体操队队员,1993年进入国家队,曾拔得跳马比赛头筹,被称为天才体操运动员,但1998年参加第四届美国友好运动会的练习中不慎受伤,造成颈椎骨折,胸部以下高位截瘫,体操生涯就此走到了尽头,给今后的生活也造成了很大的不便,不禁令人唏嘘。当然作为非专业运动员的普通人来说,合理的进行训练和拉伸自然不会有如此严重的后果,只是要说明在运动时,需要时刻注意,不可大意。 平时我们都会做一些拉伸运动,那我们普通人会有哪些容易受伤的拉伸运动呢?首先盘点一些在健身时容易受伤的动作。比如下拉和引体向上、推举和深蹲等。下拉和引体向上在平时健身和日常运动训练中都是常见的拉伸动作。有的健身者经常会感到肩部疼痛,却不知道哪里出了问题,其实就是因为平时健身时做颈后下拉还有引体向上的动作不规范,造成大幅度的挤压到了斜方肌,也损伤了肩关节和肘关节,因此肩部疼痛不能不进行按摩和针灸疗治,可以说是得不偿失。 另外关于直立推举,无论是胸前推举还是颈后推举,都是相当危险的。因为训练时会不可避免的偏离身体重心,腰部和肩部会承受很大的压力,长此以往会损坏到肌肉和骨骼,造成严重后果。还有无论男女都特别喜欢做的深蹲,危险性也不低,主要是一些人在深蹲时上体前倾,导致过多压力从大腿转移到腰部,而腰部的承受能力是很脆弱的,还容易把压力转移到膝盖,这样的话就训练不到大腿和腿部,反而影响了腿部骨骼。 因此这些危险的拉伸运动要量力而行并且规范动作。当然,正处于成长期的学生党平时没有时间去健身房,会选择一些拉单杠、打篮球和踢足球这类的拉伸运动,也要注意规范的动作,否则受伤的可能性很大。 那怎样才能科学训练避免受伤呢?在这里向各位介绍一款来自韩国的tallplus成长伸展运动器材,不仅可以帮助良好的成长环境,冥想模式还很好的缓解压力,增加深睡时间。通过运动的原理,刺激每个生长板的部位。 #拉伸运动 |
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